Un cycle complet
- Sollicitations
- Mobilisation
- Récupération
Stress & santé mentale
Quand le stress prend trop de place
Comprendre. Repérer. Prévenir. Et savoir quand demander de l'aide.
Le stress fait partie de la vie. Il nous aide à nous adapter aux changements, aux imprévus et aux situations qui demandent de mobiliser nos ressources.
Mais lorsque la pression devient intense, se répète ou s'installe dans la durée sans récupération suffisante, elle peut progressivement peser sur notre équilibre et notre quotidien.
Sommeil, fatigue, concentration, émotions, relations avec les autres : différents signaux peuvent nous indiquer qu'il est temps de porter davantage attention à ce que nous vivons.
Prendre soin de sa santé mentale, c'est aussi agir avant d'être complètement épuisé.
Avant tout, de quoi parle-t-on ?
La santé mentale ne signifie pas simplement « ne pas avoir de trouble psychique »
La santé mentale fait partie intégrante de la santé. Elle concerne notamment notre capacité à faire face aux difficultés de la vie, à fonctionner au quotidien, à entretenir des relations et à mobiliser nos ressources.
Elle peut évoluer au cours de la vie, selon les événements, notre environnement, nos ressources et les difficultés auxquelles nous sommes confrontés.
Nous avons tous une santé mentale.
Et comme pour notre santé physique, elle mérite attention, prévention et accompagnement lorsque cela devient nécessaire.
Quand la pression s'installe
Le stress n'est pas un trouble mental
Le stress est une réponse naturelle d'adaptation. Ressentir du stress avant un examen, une échéance professionnelle, un changement important ou une situation difficile ne signifie pas que l'on souffre d'un trouble psychique.
Mais lorsque les sollicitations s'accumulent, que la pression devient difficile à relâcher ou que les périodes de récupération deviennent insuffisantes, le stress peut prendre de plus en plus de place dans le quotidien.
Lorsque la récupération devient insuffisante
- Sollicitations
- Mobilisation
- Nouvelles sollicitations
- Mobilisation…
Ce n'est donc pas nécessairement le fait d'être stressé ponctuellement qui doit alerter, mais notamment sa durée, son intensité et son retentissement sur la vie quotidienne.
Comprendre ce qui se passe dans le corps lorsqu'on est stressé
Quand la batterie ne se recharge plus suffisamment
Travail, famille, responsabilités, manque de sommeil, difficultés financières, maladie, conflits, changements de vie, charge mentale…
Chaque sollicitation demande une part de nos ressources.
Lorsque les temps de récupération deviennent trop rares, certaines personnes peuvent progressivement avoir la sensation de fonctionner en permanence sur leurs réserves.
La récupération n'est pas du temps perdu. Elle fait partie de nos besoins.
Sur ce sujet, la page sommeil et récupération détaille ce qui peut se jouer lorsque les nuits ne suffisent plus à souffler.
Apprendre à repérer
Quand le quotidien commence à changer
Il n'existe pas un signal unique permettant de dire que « c'est le stress ». Les manifestations suivantes peuvent avoir de nombreuses causes.
Mais lorsque plusieurs changements apparaissent, persistent ou commencent à affecter votre quotidien, il peut être utile d'y prêter attention.
Sommeil
Difficulté à décrocher, endormissement plus compliqué, réveils ou sensation de ne pas récupérer.
Fatigue
Sensation de manquer constamment d'énergie ou de fonctionner sur ses réserves.
Pensées
Difficulté à arrêter de penser, ruminations ou impression d'avoir constamment quelque chose en tête.
Concentration
Plus de difficulté à rester concentré, à prendre des décisions ou à organiser ses pensées.
Émotions
Irritabilité, impatience, sentiment d'être plus facilement débordé ou submergé.
Relations
Moins de disponibilité pour les autres, besoin de s'isoler ou relations devenant plus difficiles.
Ces manifestations peuvent avoir de nombreuses causes et ne permettent pas d'établir un diagnostic.
Lorsqu'elles persistent, s'intensifient, deviennent inhabituelles ou ont un impact important sur votre vie, parlez-en à un professionnel de santé.
Certaines de ces manifestations sont détaillées dans la page manifestations fonctionnelles du stress.
Ne pas tout confondre
Stress, anxiété, burn-out, dépression : ce n'est pas la même chose
Stress
Une réponse naturelle d'adaptation face à des sollicitations ou situations perçues comme exigeantes.
Anxiété
L'anxiété peut être une émotion normale dans certaines situations. Lorsqu'elle devient intense, persistante ou envahissante, une évaluation par un professionnel de santé peut être nécessaire.
Burn-out
Le burn-out, ou épuisement professionnel, est associé au contexte du travail. Il ne doit pas être réduit à « beaucoup de stress ». Une situation d'épuisement professionnel nécessite une attention particulière et peut nécessiter un accompagnement médical et/ou psychologique.
Dépression
La dépression ne correspond pas simplement à une période de fatigue, de tristesse ou de stress. Il s'agit d'un trouble qui nécessite une évaluation et une prise en charge adaptées par des professionnels de santé.
Seul un professionnel qualifié peut évaluer et diagnostiquer un trouble de santé mentale.
Le contexte professionnel est abordé plus précisément dans la page stress et burn-out.
Un continuum, pas des cases
Il n'est pas nécessaire d'attendre d'être au bout de ses ressources
- Étape 1Je vais bien
- Étape 2Je me sens sous pression
- Étape 3Je récupère plus difficilement
- Étape 4Mon quotidien est affecté
- Étape 5J'ai besoin d'aide
Demander de l'aide n'est pas réservé aux situations les plus graves.
Lorsque le sommeil, les émotions, les relations, le travail ou le fonctionnement quotidien commencent à être durablement affectés, en parler permet d'évaluer la situation et de trouver l'accompagnement approprié.
Avant l'épuisement
Prendre soin de sa santé mentale, c'est aussi remettre de la récupération dans son quotidien
Il n'existe pas une seule méthode permettant de prévenir les effets d'une période de stress prolongé.
Dormir
Préserver autant que possible des horaires et conditions favorables au sommeil.
Bouger
Intégrer une activité physique adaptée à sa situation.
Faire de vraies pauses
Des moments sans objectif de productivité.
Respirer et ralentir
Quelques minutes peuvent déjà permettre de marquer une interruption dans le rythme du quotidien.
Maintenir le lien
Parler, partager et ne pas rester seul face aux difficultés.
Demander de l'aide
Consulter lorsque la situation devient difficile à gérer seul.
Ces conseils ne remplacent pas une prise en charge professionnelle lorsqu'elle est nécessaire. Si vous traversez un changement de vie particulier, la page périodes de transition peut également vous parler.
Et la réflexologie ?
Un accompagnement de bien-être, pas une prise en charge psychologique
Mon rôle n'est pas de diagnostiquer ou de traiter un trouble de santé mentale.
Je ne suis ni psychologue ni psychiatre et les techniques que je propose ne remplacent pas un suivi médical ou psychologique.
Mon accompagnement intervient à un autre endroit : celui de la détente, du relâchement et de la récupération.
Ralentir
Sortir temporairement du rythme des sollicitations.
Relâcher
S'accorder un temps corporel consacré à la détente.
Récupérer
Remettre des temps de pause dans un quotidien très sollicité.
Revenir à ses sensations
Porter attention à son ressenti sans chercher à l'interpréter médicalement ou psychologiquement.
Mon rôle s'arrête là où commence celui du professionnel de santé mentale.
Lorsque votre situation nécessite un accompagnement médical, psychologique ou psychiatrique, celui-ci reste prioritaire.
Une séance de relaxation ou de techniques réflexes peut éventuellement trouver sa place en complément, lorsque la situation le permet, mais jamais en remplacement.
Savoir demander de l'aide
Quand est-il important d'en parler ?
Il peut être utile de consulter un professionnel de santé lorsque vous constatez par exemple que :
- vos difficultés persistent ;
- votre sommeil est durablement perturbé ;
- vous avez de plus en plus de difficulté à fonctionner au quotidien ;
- votre travail ou vos relations sont fortement affectés ;
- vous vous sentez constamment dépassé ;
- vous vous isolez de plus en plus ;
- votre anxiété devient difficile à gérer ;
- votre humeur se dégrade durablement ;
- vous ressentez une souffrance psychologique importante.
Votre médecin traitant peut être un premier interlocuteur et vous orienter si nécessaire vers un professionnel adapté.
Si vous traversez une situation de détresse
Une séance de bien-être n'est pas adaptée à une situation d'urgence psychologique.
Si vous avez des pensées suicidaires, si vous craignez de vous faire du mal ou si vous êtes inquiet pour une personne, demandez immédiatement de l'aide.
3114
Numéro national de prévention du suicide
Gratuit — 24 h/24 et 7 j/7 en France
En cas d'urgence immédiate : 15 ou 112.
Et si vous êtes déjà suivi(e) ?
Si vous êtes accompagné(e) par un médecin, psychologue, psychiatre ou autre professionnel de santé, cet accompagnement reste prioritaire.
Les techniques proposées chez Atelier Réflex & Sens ne remplacent pas ce suivi et ne conduisent jamais à modifier ou interrompre un traitement.
Selon votre situation, une séance de relaxation peut éventuellement être envisagée comme un temps complémentaire de bien-être.
Questions fréquentes
Stress et santé mentale : ce qu'il est utile de savoir
Le stress est-il un problème de santé mentale ?
Le stress est avant tout une réponse naturelle d'adaptation. Il ne constitue pas à lui seul un trouble mental. Lorsqu'il devient intense ou prolongé et qu'il affecte durablement le fonctionnement quotidien, il est toutefois important d'en parler à un professionnel de santé.
Quelle différence entre stress et anxiété ?
Le stress est généralement associé à des sollicitations ou situations auxquelles nous devons nous adapter. L'anxiété peut exister en réponse à une situation mais aussi devenir persistante ou envahissante. Lorsque l'anxiété devient difficile à gérer ou affecte le quotidien, une évaluation professionnelle est recommandée.
Le stress peut-il provoquer une dépression ?
Les relations entre stress et santé mentale sont complexes. Une période de stress ne signifie pas qu'une personne développera une dépression. La dépression ne doit pas être réduite à du stress et nécessite une évaluation professionnelle.
Le burn-out est-il simplement beaucoup de stress ?
Non. Le burn-out correspond à un phénomène associé au contexte professionnel et ne doit pas être réduit à une simple accumulation de stress. En cas de suspicion d'épuisement professionnel, il est important d'en parler à un professionnel de santé.
La réflexologie peut-elle traiter l'anxiété ?
Non. Je ne présente pas la réflexologie comme un traitement de l'anxiété ou d'un trouble anxieux. Les séances proposées sont centrées sur la relaxation, le relâchement et la récupération et peuvent éventuellement être envisagées en complément d'un suivi adapté.
Peut-on recevoir une séance lorsqu'on consulte un psychologue ?
Un suivi psychologique n'empêche pas nécessairement de recevoir une séance de relaxation ou de techniques réflexes. Le suivi du professionnel de santé mentale reste toutefois prioritaire. Selon votre situation et les éventuelles précautions nécessaires, une séance peut éventuellement être proposée comme pratique complémentaire de bien-être.
Quand faut-il consulter plutôt que prendre rendez-vous en réflexologie ?
Lorsque vous ressentez une souffrance psychologique importante, que vos difficultés persistent ou s'aggravent, que votre fonctionnement quotidien est affecté ou que vous avez des pensées suicidaires, la priorité est de contacter un professionnel de santé ou un dispositif d'urgence adapté.
D'autres questions ? Retrouvez la FAQ complète sur le stress et la santé mentale.
Vous traversez une période de forte sollicitation et souhaitez vous accorder un temps de récupération ?
Si votre situation relève de la prévention et de la gestion du stress et qu'aucune contre-indication ne s'y oppose, je vous accueille à Bordeaux-Lac pour un temps consacré à la détente, au relâchement et à la récupération.
Si vous hésitez entre une séance de bien-être et la nécessité de consulter un professionnel de santé, privilégiez d'abord l'avis du professionnel de santé.