Stress
Une réponse naturelle d'adaptation face à des sollicitations perçues comme exigeantes.
Comprendre avant d'agir
Comprendre le stress : ce qui se passe dans le cerveau et dans le corps
Le stress est un mécanisme naturel d'adaptation. Comprendre comment il fonctionne permet aussi de mieux comprendre pourquoi la récupération est essentielle.
Vous cherchez plutôt à savoir comment se déroule une séance au cabinet ? Découvrir l'accompagnement en réflexologie à Bordeaux-Lac.
Aux origines du concept
Hans Selye : comprendre le stress comme une réponse d'adaptation
Hans Selye (1907-1982), endocrinologue et chercheur, a largement contribué au développement du concept moderne de stress au XXe siècle.
Ses travaux ont participé à montrer que le stress correspond à une réponse de l'organisme face aux demandes auxquelles il doit s'adapter.
« It is not stress that kills us, it is our reaction to it. »
Traduction libre : « Ce n'est pas tant le stress lui-même que notre façon d'y réagir qui compte. »
Changer de regard
Le stress n'est pas forcément votre ennemi
Nous parlons souvent du stress comme de quelque chose qu'il faudrait absolument supprimer. Pourtant, sans cette capacité d'adaptation, nous aurions beaucoup plus de difficulté à réagir face aux imprévus, aux défis ou aux situations qui demandent une mobilisation rapide.
Quand le stress nous aide
Un examen, une présentation importante, un freinage brusque, une compétition ou une situation inattendue peuvent demander davantage de vigilance et de mobilisation. Le corps se prépare alors à agir.
Quand la pression dure
Lorsque les sollicitations s'enchaînent et que les périodes de récupération deviennent insuffisantes, il peut devenir plus difficile de revenir réellement au calme.
L'enjeu n'est donc pas de vivre sans stress.
L'enjeu est de pouvoir mobiliser nos ressources… puis récupérer.
Dans le cerveau et dans le corps
Que se passe-t-il lorsque votre cerveau perçoit une menace ?
Une menace n'est pas forcément un danger physique. Une échéance professionnelle, un conflit, une mauvaise nouvelle, une surcharge ou une situation incertaine peuvent également être perçus comme exigeants.
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Le cerveau détecte
Votre cerveau analyse en permanence ce qui se passe autour de vous. Lorsqu'une situation est perçue comme menaçante ou particulièrement exigeante, certains circuits cérébraux impliqués dans la détection du danger participent rapidement à la réponse.
L'amygdale
Elle participe notamment à la détection et à l'analyse de situations ayant une importance émotionnelle ou pouvant représenter une menace.
Cette réponse peut être très rapide : le corps commence parfois à réagir avant même que nous ayons complètement analysé la situation consciemment.
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Le corps se prépare à agir
Lorsque l'alerte est déclenchée, le système nerveux sympathique participe à la mobilisation de l'organisme.
Adrénaline
L'adrénaline fait partie des messagers impliqués dans cette réponse rapide.
- CœurLe rythme cardiaque peut augmenter.
- RespirationLa respiration peut devenir plus rapide.
- MusclesLes muscles peuvent se tendre et se préparer à l'action.
- VigilanceL'attention peut devenir plus focalisée sur ce qui semble important ou menaçant.
Le corps mobilise ses ressources pour répondre à la situation.
C'est une réaction de protection, pas un dysfonctionnement.
03
Lorsque la mobilisation doit durer
Si la situation exige de rester mobilisé plus longtemps, d'autres mécanismes prennent le relais afin de soutenir cette adaptation.
Cortisol
Le cortisol est une hormone naturellement produite par l'organisme. Il participe notamment à la mobilisation et à la disponibilité de l'énergie lorsque nous devons nous adapter à une situation.
Le cortisol n'est donc pas « mauvais ». Il remplit des fonctions indispensables.
La question devient surtout celle de la durée des sollicitations et de la possibilité pour l'organisme de retrouver régulièrement des périodes de récupération.
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Puis le corps a besoin de récupérer
Lorsque la situation s'apaise, l'organisme peut progressivement revenir vers un état moins mobilisé.
Système nerveux parasympathique
Il participe notamment aux fonctions associées au repos, à la récupération et au retour vers un fonctionnement moins mobilisé.
- 01Alerte
- 02Mobilisation
- 03Action
- 04Récupération
Le stress fait partie de la vie. La récupération aussi devrait en faire partie.
Une question d'alternance
Imaginez un accélérateur et un frein
L'accélérateur
Système sympathique
- Vigilance
- Mobilisation
- Action
- Adaptation
Le frein
Système parasympathique
- Ralentissement
- Repos
- Récupération
- Retour au calme
Les deux sont nécessaires. Nous avons besoin de pouvoir nous mobiliser lorsqu'une situation l'exige, puis de pouvoir ralentir lorsque cette mobilisation n'est plus nécessaire.
L'équilibre ne signifie pas être calme en permanence. Il signifie pouvoir alterner mobilisation et récupération.
Et le nerf vague dans tout ça ?
Le nerf vague est l'un des principaux nerfs associés au système parasympathique. Il participe à de nombreuses communications entre le cerveau et différents organes.
On en parle beaucoup lorsqu'il est question de stress et de relaxation, mais son fonctionnement est complexe et ne se résume pas à un simple bouton « anti-stress ».
Il n'existe pas un interrupteur magique permettant d'arrêter le stress.
Respiration calme, repos, activité physique adaptée, relations sociales sécurisantes ou pratiques de relaxation peuvent faire partie des différents moyens permettant de créer des temps de récupération.
Quand les sollicitations s'accumulent
Imaginez un verre qui se remplit
- travail
- fatigue mentale
- sommeil insuffisant
- inquiétudes
- conflits
- responsabilités familiales
- douleurs
- maladie
- événements de vie
- imprévus
Une seule goutte n'est pas forcément un problème.
Mais lorsque les sollicitations s'accumulent et que les temps de récupération deviennent insuffisants, le verre peut progressivement se remplir.
Ce n'est pas toujours la dernière goutte qui explique tout. C'est parfois l'accumulation.
Les temps de récupération ne font pas disparaître les difficultés. Ils permettent simplement de ne pas rester continuellement dans la mobilisation.
Et si vous pensiez aussi à votre batterie ?
Nous savons généralement recharger notre téléphone avant qu'il atteigne 0 %. Pour nous-mêmes, nous attendons parfois d'être complètement épuisés avant de nous arrêter.
Sollicitations
La batterie descend.
Récupération
La batterie se recharge.
La récupération ne se résume pas au sommeil. Elle peut aussi passer par des pauses, le mouvement, la respiration, les relations sociales, des activités agréables ou des pratiques de relaxation. Certaines périodes de transition demandent d'ailleurs davantage de temps de pause que d'autres.
Les signaux du quotidien
Quand la récupération devient insuffisante
Lorsque la pression se prolonge, certaines personnes peuvent remarquer différents changements dans leur quotidien.
Sommeil
Difficulté à décrocher, sommeil plus fragile ou sensation de ne pas récupérer.
Fatigue
Sensation de fonctionner sur ses réserves.
Digestion
Le ventre peut parfois être ressenti comme plus sensible pendant certaines périodes de stress.
Stress & digestionÉmotions
Irritabilité, impatience ou sensation d'être plus facilement débordé.
Concentration
Difficulté à décrocher des pensées ou à maintenir son attention.
Ces manifestations peuvent avoir de nombreuses causes et ne permettent pas, à elles seules, de conclure qu'elles sont dues au stress. Lorsqu'elles persistent, s'intensifient, deviennent inhabituelles ou vous inquiètent, parlez-en à un professionnel de santé.
Détailler les manifestations pouvant être associées au stressStress ponctuel ou pression qui s'installe ?
Stress ponctuel
Une situation apparaît → le corps se mobilise → la situation passe → la récupération peut commencer.
- Entretien
- Examen
- Prise de parole
- Imprévu
Pression prolongée
Les sollicitations s'enchaînent → les temps de récupération deviennent insuffisants → certaines manifestations peuvent devenir plus présentes.
Lorsque cette pression concerne surtout le travail, la section stress et burn-out ci-dessous apporte des repères complémentaires.
Ce n'est pas la présence occasionnelle de stress qui doit nécessairement inquiéter. Ce sont notamment sa durée, son intensité, ses conséquences sur le quotidien et la difficulté à récupérer qui méritent attention. La section stress et santé mentale ci-dessous aide à repérer ces signaux et rappelle vers qui se tourner ; la page Séances & tarifs complète ces repères.
Quand le stress dure
Quand le stress s'installe dans le corps
Sommeil, digestion, énergie, humeur : lorsque la pression se prolonge, certaines personnes remarquent des changements dans plusieurs registres. Ces manifestations peuvent avoir de nombreuses causes et ne permettent pas, à elles seules, de conclure qu'elles sont dues au stress.
Sommeil et récupération
Endormissement plus difficile, pensées qui tournent en boucle, réveils nocturnes ou sensation de ne pas récupérer. Le sujet est détaillé sur la page sommeil et récupération.
Digestion et appétit
Ballonnements, ventre noué, transit modifié ou appétit différent de l'habitude peuvent parfois accompagner les périodes de stress, sans que le stress en soit systématiquement la cause. La section stress et digestion ci-dessous approfondit ce sujet.
Fatigue et énergie
Fatigue physique ou mentale, baisse d'énergie dans la journée, sensation de récupération insuffisante ou difficulté à retrouver son élan habituel.
Humeur et clarté mentale
Irritabilité plus fréquente, difficulté à se concentrer ou sensation de fatigue mentale font partie des signaux parfois rapportés.
Lorsqu'une manifestation apparaît, persiste, s'aggrave, devient inhabituelle ou vous inquiète, la première étape reste d'en parler à un professionnel de santé afin d'en rechercher la cause. Les gestes lents et les pressions ciblées peuvent ensuite s'inscrire, si votre situation le permet, dans une démarche complémentaire de prévention et de gestion du stress.
Stress professionnel
Stress et burn-out : quand l'engagement finit par épuiser
Le burn-out, ou épuisement professionnel, est associé à un stress chronique au travail qui n'a pas pu être géré avec succès. Il ne s'agit pas d'un manque de volonté : de nombreux facteurs liés à l'organisation et aux conditions de travail peuvent y participer.
Épuisement
Une sensation d'épuisement ou de manque d'énergie.
Prise de distance vis-à-vis du travail
Une distance mentale accrue, pouvant s'accompagner de négativisme ou de cynisme.
Sentiment d'efficacité professionnelle
Une diminution du sentiment d'efficacité professionnelle.
Ces trois dimensions, décrites par l'Organisation mondiale de la Santé à propos du burn-out, ne constituent pas un outil d'autodiagnostic : une évaluation par un professionnel de santé reste nécessaire.
N'attendez pas d'être complètement épuisé(e) pour en parler. Votre médecin traitant ou votre médecin du travail peut évaluer votre situation et vous orienter si nécessaire.
Les accompagnements de relaxation et de réflexologie interviennent uniquement en complément de cette prise en charge, comme un temps consacré à la détente, au relâchement et à la récupération.
Une référence : le livre d'Élisabeth Breton et du Dr Alain Jacquet
L'ouvrage « Apports de la réflexologie dans le degré d'exposition au burnout » (Élisabeth Breton et Dr Alain Jacquet, Éditions Vie, 2024) présente une étude observationnelle portant sur l'apport des pressions ciblées auprès de personnes exposées au burn-out, avec le protocole appliqué et les résultats recueillis chez les sujets observés.
Cet ouvrage fait partie des références sur lesquelles je m'appuie pour situer la place des techniques réflexes chez les personnes exposées au burn-out. Il rappelle d'ailleurs ce que je répète ici : le stress est toujours à l'origine du burn-out, qui relève d'un accompagnement médical et souvent psychologique — et l'accompagnement reste un temps de détente et de récupération complémentaire, jamais un traitement.
Ne pas tout confondre
Stress, anxiété, burn-out, dépression : ce n'est pas la même chose
Le stress est une réponse naturelle d'adaptation ; il ne constitue pas à lui seul un trouble mental. Mais lorsqu'il prend trop de place, il peut interagir avec la santé mentale au sens large.
Anxiété
Peut être une émotion normale dans certaines situations. Lorsqu'elle devient intense, persistante ou envahissante, une évaluation professionnelle peut être nécessaire.
Burn-out
Associé au contexte du travail, il ne doit pas être réduit à « beaucoup de stress » (voir ci-dessus).
Dépression
Un trouble qui ne se résume pas à une période de fatigue ou de stress, et qui nécessite une évaluation et une prise en charge adaptées.
Seul un professionnel qualifié peut évaluer et diagnostiquer un trouble de santé mentale. Mon rôle s'arrête là où commence le sien.
Quand est-il important d'en parler ?
- vos difficultés persistent ;
- votre sommeil est durablement perturbé ;
- votre travail ou vos relations sont fortement affectés ;
- votre anxiété devient difficile à gérer ;
- votre humeur se dégrade durablement ;
- vous ressentez une souffrance psychologique importante.
3114
En cas de pensées suicidaires ou de crainte de vous faire du mal, ce numéro national de prévention du suicide est gratuit, 24 h/24 et 7 j/7 en France. En cas d'urgence immédiate : 15 ou 112.
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Stress et digestion
Stress et digestion : quand le ventre devient plus sensible
« Mon ventre réagit lorsque je suis stressé(e). » Ventre noué, digestion plus sensible ou inconfort qui semble augmenter pendant certaines périodes : ces situations sont fréquentes et méritent d'être écoutées.
- Un ventre noué avant une réunion, un examen ou une échéance
- Une digestion ressentie comme plus lente ou plus sensible pendant les périodes chargées
- Un inconfort qui semble augmenter lorsque la pression monte
- Un appétit différent de d'habitude selon les semaines
Lorsque la pression se prolonge, le corps peut rester mobilisé et l'on perçoit parfois davantage les sensations corporelles, dont celles du ventre. Le stress n'est cependant jamais une explication suffisante.
Un inconfort digestif peut avoir de nombreuses causes. Lorsqu'il persiste, s'intensifie ou devient inhabituel, son évaluation relève du professionnel de santé qui vous suit. Les accompagnements proposés ici ne visent ni à expliquer ni à modifier votre digestion : ils offrent un temps de détente et de récupération.
Vous venez avec ce que vous vivez. Nous choisissons l'accompagnement ensemble.
Stress et douleurs chroniques
Vivre avec une douleur chronique
Le stress ne provoque pas à lui seul une douleur chronique, mais il peut amplifier la tension musculaire, la vigilance corporelle et la fatigue. Les douleurs chroniques, quelle qu'en soit l'origine, nécessitent un diagnostic et un suivi médical : la réflexologie ne les remplace pas. Elle s'inscrit en complément, pour offrir un temps de pause, de détente et de récupération.
L'accompagnement ne vise jamais à supprimer ni à « soigner » la douleur, et aucune amélioration n'est promise. Les zones travaillées sont choisies ensemble, pas nécessairement la zone douloureuse ; la position, la durée et l'intensité s'ajustent à votre confort du jour.
Page dédiée : douleurs chroniques — cadre, déroulement et référencesPour situer
Références et lectures
Le stress et le burn-out sont documentés par des travaux de recherche et des classifications internationales. Ces références sont citées à titre d'information : elles ne constituent ni une promesse de résultat, ni un avis médical.
Le burn-out dans la classification internationale des maladies
Organisation mondiale de la Santé, CIM-11, 2019
L'OMS y décrit le burn-out comme un phénomène lié au travail, résultant d'un stress chronique professionnel qui n'a pas été géré avec succès — sans en faire une maladie en soi.
Apports de la réflexologie dans le degré d'exposition au burnout
Breton É., Jacquet A. (Dr), Éditions Vie, 2024
Ouvrage présentant une étude observationnelle sur l'apport des pressions ciblées auprès de personnes exposées au burn-out, avec le protocole appliqué et les résultats recueillis (voir la section « Stress et burn-out » ci-dessus).
Pour aller plus loin
Des pages pour approfondir
Questions fréquentes
Le stress et le corps : vos questions
Pourquoi le cœur accélère-t-il lorsque nous sommes stressés ?
La réponse de stress peut mobiliser le système nerveux sympathique et différents messagers, dont l'adrénaline. Le rythme cardiaque et la respiration peuvent alors augmenter afin de préparer l'organisme à l'action.
Le cortisol est-il mauvais pour la santé ?
Non. Le cortisol est une hormone indispensable au fonctionnement de l'organisme. Il participe notamment à l'adaptation et à la disponibilité de l'énergie. L'enjeu concerne davantage l'exposition prolongée aux sollicitations et l'insuffisance de récupération que l'existence du cortisol lui-même.
Quelle différence entre stress aigu et stress chronique ?
Le stress aigu correspond à une réponse ponctuelle face à une situation. Lorsque les sollicitations se prolongent ou se répètent et que la récupération devient insuffisante, on peut parler de stress prolongé ou chronique selon le contexte. Un professionnel de santé reste la référence pour évaluer une situation qui affecte durablement votre santé ou votre quotidien.
Peut-on supprimer complètement le stress ?
Ce n'est ni réaliste ni souhaitable : le stress fait partie de nos mécanismes d'adaptation. L'objectif est plutôt de pouvoir retrouver suffisamment de périodes de récupération entre les sollicitations.
La réflexologie agit-elle sur le système nerveux ?
Je ne présente pas mes accompagnements comme un traitement du système nerveux ni comme une méthode permettant de modifier directement son fonctionnement. Les techniques proposées s'inscrivent dans une démarche de relaxation, de détente et de récupération.
La réflexologie soigne-t-elle le burn-out ?
Non. Le burn-out relève d'un accompagnement médical et souvent psychologique. Les accompagnements de relaxation et de réflexologie sont des pratiques de bien-être qui peuvent accompagner la récupération, en complément du suivi mis en place par vos professionnels de santé, jamais en remplacement.
Combien coûte un accompagnement et peut-on régler en ligne ?
La première rencontre coûte 80 € et dure 1 h 30. Une séance de suivi (70 €) ou Retour à l'équilibre (350 € pour cinq rendez-vous, première incluse) peuvent ensuite être choisis, sans obligation. La réservation se fait sur Calendly ; le règlement en ligne, lorsqu'il est utilisé, se fait séparément via SumUp.
La réflexologie agit-elle sur la digestion ?
Les accompagnements proposés ne visent pas à agir sur la digestion ni à traiter un trouble digestif. Ils proposent un temps de détente et de relâchement corporel qui peut trouver sa place dans une démarche globale de prévention et de gestion du stress. En cas de symptômes digestifs persistants, inhabituels ou importants, un avis médical est nécessaire afin d'en rechercher la cause.
Faut-il venir à jeun ?
Non. Il n'est pas nécessaire de venir à jeun. Évitez simplement, si possible, un repas très copieux juste avant le rendez-vous afin de rester confortablement installé(e) pendant la pratique.
Vous cherchez plutôt à savoir comment se déroule une séance au cabinet ? Découvrir l'accompagnement en réflexologie à Bordeaux-Lac.
Vous tenez… mais récupérez-vous vraiment ?
7 questions pour observer la place que la récupération occupe réellement dans votre quotidien.
Faites le point sur votre niveau de stress ?Et si vous offriez à votre corps une vraie pause ?
Comprendre le stress aide à reconnaître l'importance de la récupération. Au cabinet de Bordeaux-Lac, je vous propose un temps entièrement consacré à la détente et au relâchement.